تمارين الظهر بالصور

**Admin** الثلاثاء أبريل 17, 2012 11:39 pm

تمارين الظهر عضلة الظهر بالصور مع الصور
عضلة الظهر من أكثر العضلات الهامة في الجسم و هي مكونة من العديد من العضلات الصغيرة و ضخامتها و حجمها هو الأساس في المظهر الجيد

تدريبها يحتاج إلى تمارين قوية و مختارة بعناية
و في هذا الجدول أو الكورس للتمارين ستجد 5 تمارين مشروحة بالصور لضمان التنفيذ الصحيح

قم بأداء هذه التمارين ب4 مجموعات مكونة من 12 تكرار صحيح و استخدم الأوزان الثقيلة مع راحة لمدة دقيقة واحدة أو أقل حسب القدرة

----------------- فــيــتــنــس الــعــرب ------------------

التمارين:

تمارين الظهر

تمرين السحب على الجهاز قبضة ضيقة

تمرين العقلة

تمرين المرجحة البار

تمرين المرجحة بالدمبل الذراعين معاً

تمرين جذب البار على شكل حرف T